Blog

Kosttilskud og immunforsvar 🔥I vores kost kan vi spise os til mange sunde næringsstoffer og så give et ekstra boost med kosttilskud.70-80% af vores immunforsvar sidder i fordøjelsen og derfor er det, at vores tarmbakterier er så vigtige.Tarmbakteriebalancen også kaldet mikrobiota, er fundamentet for et stærkt immunforsvar.Du kan bl.a. styrke det ved at:• Spise fiberrigt - da fibrene er gode for tarmbakterierne.• Spise gavnlige tarmbakterier via kosten - f.eks. A38, Acido, Kefir eller fermenterede grøntsager.• Undgå mad der forstyrrer mikrobiotaen, som raffinerede kulhydrater, konserveringsmidler og mad dernindeholder emulgatorer (dressinger og pålægssalater)• Tag et tilskud af probiotika, som er gavnlige tarmbakterier, som kosttilskud. Det findes som pulver, kapsler og dråber - altså til alle aldre.Vitaminer og mineraler Immunforsvaret er, ud over de gode bakterier i tarmene, også afhængigt af, at der er tilstrækkeligt med vitaminer og mineraler tilstede i kroppen. Vitaminer og mineraler spiller sammen, derfor anbefaler jeg altid, at tage en god multi vitamin/mineral som basis.  Nogle vitaminer og mineraler har vist sig at have særlig betydning for immunforsvaret. Dem kan du med fordel tage ekstra tilskud af netop nu. D-vitamin D-vitamin kaldes også for immunforsvarets batteri. T-dræber-cellerne i immunforsvaret kan ikke komme i gang med deres arbejde, hvis der mangler D-vitamin i kroppen. D-vitamin kan også være med til at bremse cytokinerne (immunforsvaret budbringere), hvis de kommer ud af kontrol. Undersøgelser viser, at rigtigt mange danskere har for lavt niveau af D-vitamin i kroppen. Vi danner D-vitamin, når solen rammer huden, men fordi vi bor på de nordlige breddegrader, så eksponeres vi ikke nok for solen til at holde et højt nok D-vitamin niveau igennem efteråret og vinteren. Heldigvis er det til at gøre noget ved. D3-vitamin-tilskud fås som kosttilskud til hele familien. Vælg mellem: kapsler, dråber og spray. Det bedste vil være, hvis vi kunne kende vores niveau i kroppen, derfor kan du med fordel få det målt hos egen læge. Uanset hvad, så anbefaler jeg at tage et tilskud, særligt i efterårs- og vintermånederne.   Forslag til daglig dosis i alt (inkl dosis i multivitamin) kan være: Små børn: 15-20 mcg, større børn 20-30 mcg, voksne: ca 50 mcg. Disse doser er alle under UL (Upper limit fastsat af EFSA). Når virus er drevet over og når solen skinner, kan dosis som regel sættes ned. C-vitamin C-vitamin har ligeledes stor betydning for immunforsvaret. Det medvirker til både at øge antallet og effekten af de hvide blodlegemer i immunforsvaret. C-vitamin har ligesom D-vitamin også evne til at bremse en cytokinstorm i kroppen. Mennesker er et af de meget få pattedyr, der ikke selv kan producere ekstra C-vitamin under sygdom. Vi skal derfor have det tilført udefra. C-vitamin er et vandopløseligt vitamin. Bl.a. derfor er det en god ide at tage det flere gange dagligt, da det ikke lagres i kroppen. C-vitamin findes både som flydende, pulver, tyggetabletter (kan evt knuses) og tabletter. Forslag til daglig dosis kan være: Små børn: 90 mg 3-5 gange dagligt. Større børn: 180 mg 3-5 gange dagligt. Voksne: 1000 mg 3-5 gange dagligt. C-vitamin i store doser er ikke farligt. Eneste bivirkning er diarré, og det betyder blot at du skal sætte dosis lidt ned. Hvis du har taget C-vitamin i store doser i lidt længere tid, så er det en god ide at trappe roligt ud når du ikke mere har brug for de høje doser, frem for at stoppe brat. På den måde kan kroppen bedre følge med. Zink Zink er vigtig for rigtigt mange funktioner i kroppen – herunder ikke mindst immunforsvaret. Zink er bl.a. nødvendig for dannelse af lymfocytter og for immunsystemets B- og T-celler. Studier har vist at zink virker hæmmende på virus og det har vist at kunne forkorte forkølelser. Derfor kan et ekstra tilskud af Zink lige nu være en rigtig god ide. Zink findes som smeltetabletter og som piller og kapsler. Forslag til daglig dosis i denne periode kan være: Små børn: 5 mg, større børn: 10 mg, voksne: 20 mg. A-vitamin A-vitamin spiller også en stor rolle i immunforsvaret. Det har både styrkede og regulerende egenskaber. Derudover har det også en stor rolle for kroppens slimhinder. Virus sætter sig ofte på slimhinderne da de befinder sig i de åbninger i kroppen, som virus kommer ind af. Det kan derfor være klogt at styrke slimhinderne mest muligt netop nu. En god kilde til naturligt A-vitamin er en kvalitets levertran. Her slår du flere fluer med et smæk, da du samtidig får de vigtige omega-3 fedtstoffer med. En god kvalitets levertran er fri for tungmetaller og er ikke harsk. Forslag til daglig dosis: Voksne: ½-1 tsk efter dosis på flasken. Børn, der spiser meget leverpostej eller spiser en god kvalitets multivitamin, får ofte deres A-vitamin dækket på den måde. De kan i stedet for levertran få en almindelig god kvalitets fiskeolie. Husk den gode søvn Immunforsvaret afhænger ikke kun af fordøjelsen og vitaminer og mineraler. Søvnen er også urolig vigtig for et velfungerende immunforsvar. Det hænger ikke mindst sammen med stoffet melatonin, der dannes i hjernen, mens vi sover. Melatonin har bl.a. betydning for T-hjælper cellerne i immunsystemet. Melatonin-produktionen påvirkes i høj grad af lys. Den mest optimale melatonin-produktion opstår, når vi får dagslys om dagen og mørke om natten. Det er derfor en rigtig god ide at komme ud og gå en tur hver dag, også selvom det er overskyet. Lyset gennem skyerne har mange gange større effekt end indendørs belysning. Prioriter desuden højt at få sovet tilstrækkeligt hver nat og gerne i 100 % mørke. Brug mørklægningsgardiner eller søvnbriller. Undgå det blålige lys fra smartphones, tablets, TV og computere om aftenen. Hvis du har brug for dine skærme om aftenen, så indstil dem på ”night shift” så de blålige toner udskiftes med rødlige. Sindstilstanden påvirker også dit immunforsvar Immunforsvaret påvirkes også af vores sindstilstand. Hvis du er meget stresset eller bekymret, så kan det påvirke dit immunforsvar negativt. Brug gerne yoga, vejrtrækningsøvelser, mindfulness mv. til at hjælpe dine tanker og dit nervesystem til ro. Flere tilbyder hjælp og undervisning online netop nu inden for alle disse felter. Husk at basis for et stærkt immunforsvar i høj grad hænger sammen med en sund fordøjelse samt at kroppen ikke mangler de livsvigtige vitaminer og mineraler.

Måske tænker du ved dig selv, om det overhovedet er nødvendigt med kosttilskud. Vi ved ganske rigtigt, at vi allerhelst skal få vores vitaminer og mineraler igennem kosten.

I som følger med på min instagram ved, at jeg deler mange tips og råd til sundhed, kost, kosttilskud, skønhed og immunforsvar.Derfor tænkte jeg, at det var helt oplagt at lave et lille blogindlæg til jer, hvor I kan se tips til immunforsvaret. Der er arbejde både på den korte bane, men også på den lange bane, hvis du vil styrke dit immunforsvar. Børnefamilie Åh nej, en forkølelse, influenza eller anden sygdom banker på døren. Igen og igen og igen. Som børnefamilie kender I til sygdom med feber, hoste og snot. Vidste du at du KAN gøre noget for, at sygedagene kan blive færre? Ofte hører vi, at der ikke er noget, vi kan gøre, når virus rammer os.  Men hvis vi tager nogle lidt andre briller på, så ser det heldigvis lidt anderledes ud. Kampen mod virus bliver kæmpet af vores eget immunforsvar. Jo stærkere vores immunforsvar er, jo mindre syge bliver vi, og jo hurtigere kommer vi igennem. Erfaring og studier viser, at vi kan gøre en stor del for at hjælpe og støtte immunforsvaret også lige når virus rammer. Meget vigtig basis Først og fremmest vil jeg altid slå på en god søvn og en god kost med mange grøntsager, som den primære basis, som du kan skrue på for, at styrke dit immunforsvar.Jo stærkere dit immunforsvar er, jo nemmere er det, at styre det igennem sygdom. Det bliver derfor også nemmere, at booste immunforsvaret når sygdommen så rammer.Grøntsager kan måske være lidt svært at få i børnene, men så snyder du det bare ind alle steder du kan komme i tanke om. Det kan puttes i pandekager, vafler, lasagne, smoothies, kødsovs og så videre.Sørg også gerne for at støtte tarmens vigtige bakterier med mad, der indeholder gavnlige bakterier som f.eks. syrnede mælke-/plantedrikke. Cirka 70-80 % af immunforsvaret sidder netop i tarmens mikrobiota.OG nu kommer min helt store kæphest nemlig, som er kosttilskud, som supplement. Her er det i min optik vigtigt, at familien fyldes godt op, hvor vi kan fylde op. Derfor gives kosttilskud i god kvalitet. God multivitamin, ekstra D-vitamin og evt. ekstra zink og selen (hvis ikke der er nok i multivitaminen), da de er særlige vigtige for immunforsvaret. Giv god kvalitetsfiskeolie og probiotika/mælkesyrebakterier. Dette er basis og måske lyder det af meget for dig, som måske ikke er vant til, at tage noget. Det virker og kroppen er vores hele livet og det er så vigtigt, at passe på kroppen. Til voksne findes multivitamin her, d vitamin her, C-vitamin findes her, fiskeolie her i kapsler og her i flydende. Probiotika/mælkesyrebakterier fra forskellige mærker.  Til børn findes multivitamin her, her og her, d vitamin her og her, C-vitamin findes her, fiskeolie her i flydende form. Probiotika/mælkesyrebakterier fra forskellige mærker.  Når sygdommen rammerHer er hvad jeg gør og tager, det kan være en inspiration til dig. Jeg går igang ligeså snart jeg mærker optræk til noget. Så lidt ondt i halsen, blanke øjne mv. så er det bare med at sætte ind med det samme.Giv nok. Hvis de midler, du giver, skal have effekt, så skal der gives tilstrækkeligt store mængder. Her ligger en stor del af forklaringen på, hvorfor du måske har set studier eller hørt nogen udtale sig om, at de naturlige midler ikke har effekt. Det handler ofte om, at der ikke er givet nok. Giv tit nok. Nogle af de midler, du læser om lidt længere fremme, virker fantastisk, men de er hurtigt ude af kroppen igen. Derfor skal de gives ofte for at have effekt. Snot-og-influenza destroyer-cocktailHer tager du selvfølgelig hensyn til om du er gravid, eller fejler noget, hvor du hellere skal undgå lidt højere mængder af nedenstående.  En cocktail tænker du måske, ja en cocktail til dit immunforsvar, som vil elske det.  C-vitamin er en fantastisk støtte til immunforsvaret. C-vitamin er helt ufarligt. Ved for store doser kan det give lidt løs mave, men det er ikke farligt. Mest effektive dosis er faktisk den, der ligger lige under “løs-mave dosis”. Find gerne tarm-tolerence grænsen hos den enkelte ved at skrue roligt op for dosis og sæt en smule ned, når I oplever løs mave. Giv C-vitamin cirka hver 3. time i vågne timer. C-vitamin fås som piller, dråber og tyggetabletter, der eventuelt kan knuses.Småbørn kan få ca. 90-100 mg hver 3. time – sæt op, hvis det tåles af maven.Skolebørn kan få ca. 200-500 mg hver 3. time – sæt op, hvis det tåles af maven.Voksne kan tage ca. 1000-2000 mg hver 3. time – sæt op, hvis det tåles af maven Hvis du har taget høje doser af C-vitamin i mere end 3-4 dage, er det en god ide at trappe lidt langsomt ned igen bagefter, når I er raske igen. Fortsæt gerne med at tage en dosis dagligt. Echinacea hedder også Rød Solhat. Det er en urt, som har vist god effekt på immunforsvaret. Den virker lige som C-vitamin bedst, når den gives ofte. Echinacea fås bl.a. som dråber og tyggetabletter. Se dosis på produktet, men giv hver 3. time sammen med C-vitamin. Manuka honning er en særlig honning fra New Zealand, der har vist god effekt på både virus og bakterier. Den fås i forskellige styrker. Vælg gerne mindst styrke 400. Giv 1 teskefuld 3 gange dagligt. Slik det gerne langsom af skeen som en slikkepind. Hvis du har adgang til dansk koldpresset honning, er det også et godt alternativ. Presset honning efterlader mere pollen i produktet end slynget honning. D-vitamin har en meget vigtig betydning for immunforsvaret. Få meget gerne målt hos lægen, hvad dit D-vitamin niveau er i blodet. Dette ligger hos mange danskere nemlig meget lavt. Det er vigtigt at holde et konstant godt niveau i kroppen året rundt, hvilket for de flestes vedkommende kræver et ekstra tilskud som minimum fra cirka september til maj. Giv D-vitamin ved opstart af sygdom, hvis I ikke allerede får det. 20-25 mcg en gang dagligt til børn, 40-50 mcg til voksne. D-vitamin fås som dråber, kapsler eller spray. Husk at medregne det, I eventuelt allerede får i en multivitamin og andre tilskud. Rigtig god bedring og husk at sætte ind, så snart der er optræk til noget - hér gør du en forskel. Kh. Louise 

Fælder du meget? Og har kroppen brug for ekstra kærlighed efter graviditet og amning? Så er der hjælp at hente for dig, se lige med her. Selv har jeg født tre skønne børn og har på egen krop oplevet, hvor meget kroppen gennemgår. Særligt håret afslører den store belastning det er for vores krop. Alt det gode du har tilført din krop er også gået til at skabe et dejligt lille menneske, hvorfor du kan opleve mangler i din krop.   Du har måske et tyndere mere glansløst hår, der næsten kan føles som hø. Kroppen har brug for næring indefra med gode fedtsyrer, B-vitaminer, Selen og Zink.B-vitaminer skal tages som et kompleks, hvor alle B-vitaminerne er i. for at de kan optages bedst. Under graviditet og amning stiger behovet, fordi barnet skal vokse.Du kender måske godt nogle af B-vitaminernes gavnlige effekter på hår, hud og negle, det kaldes nemlig også for skønhedsvitaminet.  Zink bidrager til dannelsen af nye celler og herunder også hårceller. Det er vigtigt for et sundt og stærkt hår. Et ekstra tilskud tages blot for en periode. Selen er ikke så forekommende i den danske kost, simpelthen fordi at jorden er meget selen-fattig. Derfor kan vi komme til at mangle, da den portion vi selv måtte have går over til dit barn, så smart er kroppen nemlig indrettet.Selen er en stærk antioxidant, som bl.a. hjælper immunforsvaret med at beskytte os. Alt dette er sammen med gode fedtsyrer, byggesten til din krop, til at styrke den på ny og fylde depoterne op, som så sandelig trænger til ekstra omsorg og næring. Fedtsyrer som fiskeolie medvirker til at mindske tørhed og nærer dine celler. Disse kosttilskud kan selvfølgelig ikke stå alene, de er supplement til en sund og lødig kost. Kroppen skal tankes godt op igen, det kan godt tage imellem 3-6 måneder. Du kan have fokus på at spise godt med fuldkornsris, chiafrø, solsikkekerner, nødder, sesamfrø, havregryn, grøntsager, frugter og kød. Gode fedtsyrer som avokado, kokosolie og koldtpresset olivenolie og hørfrøolie er vigtig i din daglige kost. Synes du det er lidt en jungle at finde rundt i og har du brug for hjælp til hvilke kosttilskud du skal vælge, så kontakt mig.   - Louise  

D-vitamin tilskud, jamen hvorfor? D-vitamin kaldes også for solskinsvitaminet og vi danskere nyder en god solplet, når den er fremme. D-vitamin bidrager til immunforsvarets normale funktion, til vedligeholdelsen af tænder og knogler samt til en normal celledeling. For at beskytte huden imod solens hårde stråler, smører vi os med solfaktor og dermed nedsætter vi muligheden for at danne d-vitamin. Skal vi så bare gå ned i solfaktor? Nej, endelig ikke, for huden skal stadig beskyttes godt. Vi får sjældent nok d-vitamin her i norden og vi har svært ved at spise os til nok igennem vores kost. Igennem kosten kan vi få tilført d-vitamin ved at spise fisk, fiskelever, æg, ost, mælk. Mange danskere har et lavt niveau af D-vitamin i blodet, især i vinterhalvåret. Mangel på d-vitamin kan give skøre knogler, dårlige tænder, næseblod, søvnløshed, trist humør, manglende energi og et svækket immunforsvar. Derfor er det vigtigt at vi får nok d-vitamin, så kroppen. Du kan læse mere om d-vitamin til voksne her. D-vitamin til børn i dråbeform her og i en blød tyggekapsel her

Vitamintilskud eller hvad?  Jeg behøver ikke at tage vitaminer, jeg får nok igennem kosten… eller det er spild af penge. Sådan tænker mange nok om kosttilskud. Det er også rigtigt at der er produkter på markedet, som er spild af penge. Vi er bygget til at skulle have vitaminer igennem kosten og ikke kapsler eller piller, men der er bare sket rigtig meget siden vi blev skabt. F.eks. er vores jord mere næringsfattig, derfor er der færre vitaminer og mineraler i vores grøntsager. Fødevarer transporteres langt i lukkede containere og de får derfor ikke fuldt udbytte af solen mv. Vores kost i dag er mere raffineret og vi får ikke den samme mængde grøntsager, som vi tidligere har gjort. Mad af god kvalitet betyder så meget for vores kroppe, for energien og vores velbefindende. Vi ved at der er perioder med dårligere søvn, hurtigere madløsninger, vi får måske ikke tilstrækkeligt med sunde fisk og gode fedtstoffer. De perioder ér der bare! Her kan der i høj grad være behov for at vi supplerer med vitaminer og mineraler. Vi kan forsøge at juice, hvor vitaminer og mineraler trækkes ud – her er det vigtigt at lave sunde juices. Smoothies og bone broth er også bud på hvordan du kan fylde kroppen op.  Når der skal købes kosttilskud er det vigtigt at bruge kvalitetstilskud som kroppen kender, så det kommer helt ud i cellerne. Det handler ikke om at være fanatisk. Jeg vil hellere sige, at du skal investere i kvalitets kosttilskud og så tager du det hver 2.- 3. dag, Kosttilskud er altid et tilskud til kosten, det kan ikke gå i stedet for en sund og varieret kost, men se det som et supplement. En god kvalitets multivitamin med letoptagelige mineraler og naturidentiske vitaminer kan hjælpe med at dække kroppens behov for vitaminer og mineraler. Kroppens celler kan bedre optage og udnytte stofferne, når de netop er letoptagelige og naturidentiske. Du kan læse mere om vitaminerne her - Louise 

Magnesiums betydning for dig og for dit barn Magnesium er et overset mineral. Oftest får vi ikke nok magnesium igennem kosten, fordi der i landbruget bruges uorganisk gødning til markerne. Hvad er magnesium bl.a. godt for? Magnesium bidrager til at mindske træthed og udmattelse Magnesium bidrager til en normal muskelfunktion Magnesium bidrager til at vedligeholde normale knogler Magnesium bidrager til at vedligeholde normale tænder Hvad betyder det for vores kroppe at der ikke er magnesium nok i vores kost? Vores celler fungerer ikke ordentligt hvis der Ikke er magnesium nok.  Muskelspændinger kan være et tegn på magnesiummangel. Spændinger i musklerne kan give urolige børn og urolige børn kan have gavn af den effekt som magnesium giver. Hvor kan vi i kosten få magnesium fra? Det kan vi bl.a. i grønt, chokolade, græskarkerner, sesamfrø, solsikkefrø, nødder, mandler og ris. Den allerbedste optagelighed er igennem huden. Derfor er det rigtig godt at smøre med en magnesium lotion eller serum på huden. Har dit barn svært ved at falde i søvn kan du med fordel smøre barnet ind i lidt magnesium lotion, som virker beroligende. Smør ½ time inden sengetid. Man kan smøre der, hvor man synes det er rart at smøre på. Magnesium ophobes ikke i kroppen hos mennesker med normal nyrefunktion. Ekstra magnesium kommer naturligt ud med urinen.  Dog skal man være ekstra opmærksom på, hvis der er nyresygdom i familien, fordi de så ikke nødvendigvis kan udskille det overskydende magnesium. - Louise